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瘦子需要变壮!太瘦的人如何变重、长肉?

很多瘦人是因为肠胃不好而导致的消瘦,消瘦的原因很多,出过某些疾病和遗传性瘦弱,现代社会这种快节奏生活、工作压力等都导致很多人的圣体进入亚健康状态。瘦人想要增肥,保护好肠胃很重要!

瘦子需要变壮!太瘦的人如何变重、长肉?

增肌增重你应该怎么做呢?

改善消化系统

建议吸收不良型的人先去看消化科的医生,尽快改善消化吸收功能。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类,比如山药小米糙米糊,紫糯米莲子芝麻糊等,替代白米粥。

瘦子需要变壮!太瘦的人如何变重、长肉?

充足的热量

和减重相反,想要增重的人摄取的热量必须多于所消耗的,多余的热量才能用于肌肉和脂肪组织的生长。一般男性每天约消耗2000卡的热量,女性约是1800卡,若是经常运动的人,每天还会多消耗300-500卡的热量,也就是说,如果你是经常运动的男性,每天要摄取约3000卡,而女性约是2800卡,才会有具体的增重效果。

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合理选择食物

中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等

平日里要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。

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多做运动

只吃不练增重增加的都是脂肪,锻炼才能增加肌肉,才是更有益健康的增重。不过,要注意的是,跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的有氧运动可以减肥,不能增重。

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。在增肌运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果。

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持之以恒很重要

刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。