健身動起來

每天一個動作,只需10分鐘,輕鬆告別拜拜肉!

夏天不知不覺來臨,

隨著氣溫逐漸升高,

姑娘們的衣服也越穿越少,

各種各樣的坎肩背心也流行起來,

可是,有拜拜肉就真心尷尬了!

每天一個動作,只需10分鐘,輕鬆告別拜拜肉!

平時女生鍛煉量比較少,

加上拜拜肉屬於比較難鍛煉到的部位,

所以很多女生都被拜拜肉所困擾,

小編是不是說出了你們的心聲? !

既然是由於缺少鍛煉引起的,

只要做一些針對性的運動,

還是可以實現“細胳膊”夢的!

下面這個動作可就厲害了,

沒有場地限制,

沒有時間要求,

每天只需堅持10分鐘,

輕鬆跟拜拜肉say拜拜!

這個動作就是—— 站姿啞鈴臂屈伸

每天一個動作,只需10分鐘,輕鬆告別拜拜肉!

站姿啞鈴臂屈伸主要鍛煉的部位是肱三頭肌,

也就是我們常說的拜拜肉,

通過鍛煉肱三頭肌,

可以促進脂肪消耗,

有效的減小大臂維度。

站姿啞鈴臂屈伸怎麼做呢?

1、兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂後,屈肘,讓前臂向後下垂。

2、兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;

3、收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊;

4、靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌盡量伸展。

在啞鈴的重量選擇上,女生的話建議從最小重量開始,然後再逐漸增重。如果家裡沒有啞鈴,也可以用兩個礦泉水瓶裝滿水來代替哦~趕快練起來,跟拜拜肉say拜拜吧!

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