提到“翹臀”，大家都會認為這是女性專屬，翹臀能讓女性看起來更加曲線、更加性感。然而很少有人會把“翹臀”與“男人”聯繫起來，也許是因為臀部肌肉在男性身上體現的沒那麼重要，反而胸肌、腹肌以及手臂肌群會更受歡迎，這樣認為是有誤區的，因為這只是你的主觀判斷，從客觀來講，臀部肌肉對於男性來講，也是很重要的！

人是 靠下肢行走的動物，不要認為走路與跑步靠的全是兩條腿，臀部的作用也是極其重要的，它是下肢運動的啟動器之一，也是維持著身體的穩定的重要肌群。男性生來肌肉量就比女性要高，活動量也會偏多，所以，男性擁有發達的臀部肌肉尤為重要，不僅是作用於外觀，更是提高人體功能的重要指標。

臀部肌群的強弱對於下肢發展有很大影響

下肢訓練的動作很多，有復合動作也有孤立動作。但是我想，一位有經驗的訓練者，不會光使用孤立動作來訓練腿部肌肉，要想下肢得到均衡的發展，複合動作是少不了的，比如深蹲。

深蹲時的發力需要靠腿部肌群與臀部肌肉配合發力完成，而且臀部並不只是起到輔助作用，而是與腿部肌群一樣，起到主導作用，並且能夠起到調節力的分配與肢體的穩定的作用。如果臀部軟弱無力，不僅因為協調性控制的不足導致無法使用更大重量，同時也會因為臀部無力導致其它參與肌群承擔更多的力，甚至產生有害性代償行為。

所以說，發達的臀部不僅能夠促進腿部的發展，還能更好的控制下肢訓練時的協調性，從而更大程度上促進下肢的均衡發展與防止關節的損傷，也能提高爆發力；反之，它將阻礙下肢的發展，並且讓核心、下肢等失衡，嚴重的還會導致不良體態的發生。

臀部肌群是“促睾”先鋒

睾酮水平是肌肉生長效率的關鍵指標，提高睾酮水平意味著肌肉具有更好的發展潛力。而睾酮水平受很多因素影響，其中一項就是肌肉的刺激。有研究發現：複合動作比孤立動作更有促睾作用、刺激大肌群比刺激小肌群更有促睾作用；大重量訓練比小重量訓練更有促睾作用、力竭訓練比非力竭訓練更有促睾作用。

臀部的訓練，除了一些孤立動作，深蹲這種大重量訓練動作是不可少的，而臀部肌群又是身體中較大的肌群，同時發達的臀部能夠幫助你使用更大的重量，這樣一來，上文的幾點差不多都滿了。所以訓練你的臀部能夠更好的促睾。

睾酮水平的提高，並不僅僅意味著你的肌肉能更好的生長，同時你將獲得更多的男人味，你的一些男性特徵與性能力將進一步加強！

臀部肌群是核心的保護神

這方面不僅體現在訓練中，同時也體現在日常生活中。日常生活中我們很少會去動用到臀部，你說坐下、起立會動用到？別天真的，包括我自己，在正常的蹲起動作中，主要使用股四頭肌在發力，不會刻意去尋找臀部發力的感覺。那麼這種現象發生在不健身的人群中呢？也許他都忘記臀部會發力了！

上文說道我們依靠雙腿走路或者跑步，臀部會起到穩定作用，但是臀部只是其中之一，我們的豎脊肌與腹肌同樣承擔著發力與穩定，你試想，本來由臀部肌肉、豎脊肌、腹肌同時參與維持穩定的，現在臀部肌肉與腹肌參與變少了，那麼誰的參與會變多？長此以往，你的腰會出現問題的。

同時，過於發達的腿部肌肉（尤其是股四頭肌，因為膕繩肌除非專門去訓練它，不然它不會有股四頭肌強大），加上過於薄弱的臀部肌肉，會讓你的身體出現不平衡的狀態，導致一系列健康問題。

臀部肌肉是有型的基礎

我們太過注重上肢的發達程度，因為我們會說穿衣有型，那麼穿褲子呢？穿褲子有型，就要看你的臀部肌肉了，擁有一副翹臀，會讓你的下肢看起來更加有立體感。你覺得又塌又扁的臀部更加美觀，還是飽滿高翹的臀部更加美觀？

不要只注重上肢的發展，也要注意下肢的發展，更要注意臀部的發展。男人擁有翹臀並不是件丟人的事，反而，它會讓你更加性感、有型，也會讓你更加強大。也不要不好意思在健身房做一些臀部訓練動作，訓練過程不是給別人看的，給別人看的應該是你的成果。要知道翹臀不是女性的專屬，男性也值得擁有！

另外 ，要訓練出翹臀，必須使用負重訓練，在能用大重量的情況下就不要吝嗇，網上那些徒手的方式，充其量是臀部的啟動動作，並不會給你帶來可觀的肌肉生長。寬距深蹲（站距寬於肩寬）、負重臀橋、硬拉都是比較好的選擇，但要學會找准臀部發力，然後循序漸進！

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