上班族如何安排減肥計劃？這份時間表告訴該怎麼做

瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天

瘦！下！來！是一個讓人感到漫長的過程，而且，這個過程我們需要一步步，一天天走過。那麼，瘦身時，怎麼樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看看。

早上6點至8點

1.早餐

不吃早餐會對人體產生各種負面作用，而且對減脂瘦身不會有一丁點好處。一定要吃早餐，而且早餐裡最好富含蛋白質。早餐多攝入蛋白質能有效降低一整日的飢餓感。

2.補水

在經過8小時睡眠後，起床第一件事就應當是補水，讓身體快速排出體內積存的毒素，提高代謝率。

3.咖啡

咖啡是天然的低卡能量飲品，有助於提升精力，提高代謝，助你消耗更多脂肪。

4.魚油

魚油所含的健康脂肪有助於抵抗“食慾”，同時對提高記憶力也有好處。

上午9點至11點

1.注意活動

上班時間，運動是很奢侈的事，但這並不意味著你必須久坐不起。

衝咖啡，拿資料，善用各種工作空閒改變下自己的身體姿勢，活動筋骨。

2.補水

早上一杯水過後，現在可以再次補水了！午前多喝水也能控制食慾，讓自己午餐不會吃太多。

中午12點至下午2點

1.鍛煉！

沒錯，趁午休的時間真正動起來！拒絕沒有意義的八卦聊天，做做各種輕量級的運動。

也許這些短暫的運動無法讓你流汗，燃脂，但它們能夠提高你的心率和代謝。

力量訓練可以做幾組多關節運動的徒手練習，然後稍微做做跳繩，開合跳一類的有氧鍛煉收尾。

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2.補充能量

做完鍛煉，稍微補充點能量，吃點小食避免下午低血糖，為肌肉補充點營養。午餐應該注意多攝入蛋白質，碳水化合物適中，減少脂肪攝入。

3.小睡

利用午休的最後一點時間小睡一會，讓下午精神更加旺盛，提高工作效率。

下午2點到6點

1.零食

什麼？減肥還要吃零食？你沒有看錯。

下午稍微吃點零食能提高飽腹感，所謂的少吃多餐。

注意零食應該以高蛋白低碳水為主，維持血糖水平，確保肌肉恢復。

2.補水

嗯，不要忘記補水。

晚上6點到8點

1.在家吃飯

一頓新鮮，健康的晚餐在一整日的勞累後更加重要。對於正在瘦身減肥的人來說，在家吃飯能有效控制你的食物結構，也能更加放鬆。順便還能當第2天的午餐。

2.別喝酒

很多人喜歡晚上來瓶啤酒，紅酒或者香檳。只是，如果你想減肥，還應當克制下這個小小的喜好。

酒水中通常含有大量糖分，酒精也會降低人體代謝能力，導致肌糖流失。

如果你確實很想喝一杯，那就控制自己只喝一杯。

3.記錄飲食

對於正在瘦身的人來說，記錄每天飲食情況可以有效控制飲食結構，在長期上實現你的瘦身目標。

晚上8點至10點

1.準備好健身用品

也許今天你太累，也許外面下著雨，也許你已經打定主意今天不健身了，但是你可以為下一次健身做好準備。準備好你下次健身的換洗衣物，道具，下次健身說走就走。

2.準備睡覺

睡眠不足和低質量睡眠很容易導致各種慢性病，同時也會造成肥胖。因此，每天都應該為好好睡覺做準備。

比如，關掉手機，電腦和各種刺激性的電子設備。聽聽音樂，看看書，這樣會更容易入睡。

3.按時睡眠

按時睡眠，包括週末也不要輕易調整睡眠時間。

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