健身動起來

健身十大误区,你中招了吗?

有些時候我們非常努力的進行健身,最終發現效果卻不甚理想的時候,那麼你就要審視一下自己的訓練方法,是否陷入了一些誤區當中,這些誤區往往是我們的絆腳石,搬走它們,我們才能事半功倍。另外一些錯誤的認知在我們的腦海當中根深蒂固,今天就幫大家闢謠解惑,還大家一個清晰的認識。

  誤區一隻做腹部肌肉練習就可以瘦肚子

真相:

沒有一種運動是可以實現局部減脂的, 無論做多少仰臥卷腹,只是增加了脂肪下的肌肉層,並不能消耗過多的脂肪,想要瘦肚子只有通過有氧運動配合合理的飲食才能達到

  誤區二鍛煉中流的汗越多減掉的脂肪越多

真相:

在一定時間段內,你訓練得越努力,燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。

  誤區三力量練習可以把脂肪轉化為肌肉

真相:

肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織, 所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪,但會萎縮。

  誤區四第二天肌肉不酸痛說明運動不夠量

真相:

身體發酸並非鍛煉達標的指標。 訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。 過猶不及,按照自身狀況進行鍛煉即可。


誤區五有氧運動只適合減肥人群

真相:

不論是減脂還是增肌,都要搭配適當的有氧運動,有氧運動可以強健心肺功能,增強耐力,使自己的訓練效果更好。


誤區六每天的最佳鍛煉時間是清晨

真相:

每個時間段都有適合鍛煉的運動,達到不同的效果,可以根據自己的時間安排選擇,並堅持下來,都能達到理想的效果。

誤區七隻有男生能做力量練習

有些女生怕練力量成為女漢子,其實大可不必擔心, 激素的作用使得女生增長肌肉的困難程度大於男生, 並且力量練習對於女性身材線條的塑造起很大的作用,如果你想要前凸後翹的身材,就去做些力量練習吧。

誤區八減重等於減肥

真相:

減重並不代表著減脂,同重量的脂肪和肌肉相比,脂肪要比肌肉佔很大的體積,所以說不能把體重輕了理解為瘦了。

誤區九減肥只做有氧運動

真相:

有氧運動是減肥的一個重要因素,然而舉重可以令身體在休息時燃燒更多熱量,它有一個較長的延續性影響。 一個真正有效的減肥計劃,應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效,因為肌肉是“代謝活躍”組織,能在體內保持較長的一段時間,維持需要的能量。

  • 窄臥推 四組。

  • 站姿肘下壓 四組或 仰臥臂屈伸 四組。

  • 俯立臂屈伸 四組。

誤區十狂吃補劑就能大塊頭

真相:

補劑只是一種在基礎飲食外對膳食營養的補充, 不能取代基礎飲食 ,更不可能只吃補劑就能成為肌肉男,要通過科學的訓練計劃和合理的飲食結構 ,才能練就好的身材。