健身動起來

男人穿衣有沒有型,就看你這裡練得行不行

男人穿衣有沒有型,

一對渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用,

因為肩部是撐起型體的關鍵。

男人穿衣有沒有型,就看你這裡練得行不行

要想擁有渾圓厚實的肩膀,

三角肌的前中後三束都不能忽視。

接下來分享8個鍛煉肩部三角肌的動作,

助你打造行走的衣架。

動作1

直立槓鈴推肩4組*8-12次

鍛煉三角肌中束和前束

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動作2

坐姿啞鈴推肩4組*8-12次

鍛煉三角肌中束和前束

男人穿衣有沒有型,就看你這裡練得行不行

動作3

坐姿俯身啞鈴側平舉4組*8-12次

鍛煉三角肌後束

男人穿衣有沒有型,就看你這裡練得行不行

動作4

直立繩索後拉4組*8-12次

鍛煉三角肌後束

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動作5

單臂啞鈴側平舉4組*8-12次

鍛煉三角肌中束

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動作6

啞鈴側平舉4組*8-12次

鍛煉三角肌中束

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動作7

直立啞鈴前平舉4組*10-15次

鍛煉三角肌前束

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動作8

直立槓鈴前平舉4組*10-15次

鍛煉三角肌前束

男人穿衣有沒有型,就看你這裡練得行不行

在實際的訓練中,

請根據自身情況,

選擇適合自己的練習動作。

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