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力量訓練會導致你的體型格外魁梧?你想太多!

一提到肌肉力量訓練,大家就裹足不前了,馬上想到,那一定是猛男、靚妹在做的事,這和「正常人」沒有關係!

各位同胞們,不要以為練肌肉這麼容易,想要有六塊肌馬上就會出現?想的太天真了。

力量訓練會導致你的體型格外魁梧?你想太多!

你為什麼要力量訓練?

25歲以後你每年的身體基礎代謝率下降1%,以前吃兩碗飯都不會胖,現在吃個半碗飯就一直胖。若是整天坐著不動的上班族,新陳代謝下滑得更嚴重。

原因是因為肌肉悄悄地離開我們,取而代之的是肥油。有一個非常好的方法來挽救基礎代謝率,就是設法增加身體的肌肉量。

力量訓練會導致你的體型格外魁梧?你想太多!

力量訓練的好處:

力量訓練是指身體克服阻力以達到強健肌肉目的的訓練。延緩衰老、預防肥胖等作用是它的特色。如果減肥,可以說,它才是你達到想要的完美身材的唯一手段!

所以,千萬不要忽略的力量訓練,也不要忽略了每個部位的訓練!

力量訓練會導致你的體型格外魁梧?你想太多!

不要忽略力量的重要性,不要只會用一樣的重量一直訓練,在安全和動作標準程度的保證下,我們可以循序漸進的把槓鈴啞鈴重量加重,這對提高我們的肌肉緯度是非常重要的。

女性更不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。

力量訓練會導致你的體型格外魁梧?你想太多!

單純的有氧訓練可以幫助身體消耗脂肪,但是卻不能使肌肉得到有效的鍛煉。而肌肉是脂肪最有效的助燃料,更強壯的肌肉,可以加快脂肪的消耗,使有氧運動的效果事半功倍。

一項為期12年的調查結果顯示,舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。