健身動起來

1份詳細的“飲食時間表”,告訴你運動前後怎麼吃!

運動前要不要吃東西,運動後呢……他們說不吃東西運動可能會餓暈,那吃了會不會變胖?每天工作這麼忙,還要減肥,每天為吃東西的問題愁死了!

1份詳細的“飲食時間表”,告訴你運動前後怎麼吃!

這樣跟你說吧: 減肥成功的關鍵就是正確的時間補充正確的食物。

運動前的合理飲食:為身體提供能量,所謂“吃飽了才有力氣減肥”。

運動後的食物補充:為身體提供營養,有利於肌肉恢復,滿血復活。

但有人說了,空腹運動不是有利於脂肪燃燒嗎?是的,但是運動效果咱就不敢保證了。什麼意思? ……運動時身體需要能量,說白了沒有力氣怎麼跑步、怎麼舉鐵呢,小編也做過這樣的傻事,不吃東西去運動,冒虛汗,差點暈在健身房裡。

所以還是要吃!

1份詳細的“飲食時間表”,告訴你運動前後怎麼吃!

運動前2小時

以復合碳水化合物和富含蛋白質的食物為主,這些食物可以身體所需能量、飽腹感。

1份詳細的“飲食時間表”,告訴你運動前後怎麼吃!

· 1杯低脂酸奶+1片全麥麵包

· 1碗牛奶燕麥

· 1小份水果+1小把堅果(三選一)

運動前1小時

以加餐零食為主,非常少的蛋白質和脂肪。這時候建議吃一些容易消化的食物,為身體充電。

1份詳細的“飲食時間表”,告訴你運動前後怎麼吃!

· 纖維少,易消化的水果:香蕉、橙子、草莓、葡萄

· 1片麵包

· 1小把堅果

運動後30分鐘內

運動後,身體需要合成代謝來補充身體消耗的能量,這段時間是一個“黃金窗口期”,蛋白質和碳水化合物的及時補充有助於肌肉修復。

1份詳細的“飲食時間表”,告訴你運動前後怎麼吃!

容易吸收的優質蛋白有,雞蛋、魚、牛奶。富含維生素的食物可以是新鮮果蔬。

· 非正餐時間:1 杯酸奶+1小份水果,

· 正餐的話:1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯

那麼至於蛋白粉?講真一般人的運動量真的不太需要,貴!

對了還有,運動中補水也很重要。每隔20分鐘喝150毫升水,礦泉水、淡鹽水都可以。小口啜飲。