人民網消息：台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子恢復了健康。
在人們長期的認識當中，
說到練腹肌第一時間想到做仰臥起坐 。
▼
但是，現在國內外健身界，
在練習腹肌的時候，
做的最多的是平板支撐和卷腹 ！
▼
根據《華爾街》日報，
美軍打算在訓練項目中廢除仰臥起坐了！
▼
仰臥起坐的失寵 ，原因是，
這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，
它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。
仰臥起坐動作分解
雙腳固定
屈腿
雙手抱頭
彎腰
讓自己的胸部盡可能貼近膝蓋
按照標準這樣做下來，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！
雙腿固定——降低了腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加
在一項仰臥起坐的研究發現，
腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，
然而仰臥起坐剛做到一半，
脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
▼
更糟的是，
仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，
這樣失去了中立的脊椎姿態，
更容易受傷。
▼
同時，剛開練腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰臥起坐的時候腹部根本無法發力。身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。
美軍的社論都提到了這一點： 一些訓練已經過時，像是用仰臥起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。而且，加拿大的軍隊已經廢除了仰臥起坐訓練！美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作！
那麼，我們要練出腹肌，
還是做平板支撐和卷腹吧！
▼
做平板支撐的時候，
腿部可以合併或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。
▼
下面分享一套五分鐘平板支撐教程
即使是新手也可以簡單上手
▼
平板支撐做膩了，來試試卷腹！
卷腹讓腰部貼合在地面，
所以不會傷到腰，安全靠譜！
而且卷腹玩法還有超多種！
▼
半程卷腹
自行車卷腹
單腿反向卷腹
Get到這些動作之後，
你就可以拋棄仰臥起坐，
高效有針對性地進行腹肌訓練了，
不要忘了也要做有氧運動減脂哦！
堅持下來，
你離漂亮的腹肌就更近一步！
