健身動起來

腹肌!腹肌!練起來! ! !

最全腹肌訓練指南總共22種動作

每個動作20次

選擇其中4~5個

作為一次訓練內容即可

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰臥抬腿

登山

(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側平板支撐(兩側)

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

整體來說,所有腹肌的發力集中點都必須是腹部,減少頸部用力。

大部分初練腹肌的童鞋,練完後不是腹肌疼而是脖子疼,這就是頸部發力過度的原因。