什麼是波比跳？
“波比”（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作：是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作為"終結者"式的訓練動作。
波比跳的原理？
波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
實驗證明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的兩倍!!!!
因為波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！
那麼波比跳應該怎麼做呢?
首先來展示一下波比跳的完整的動作！
接下來是詳細的分解動作
下蹲的時候膝蓋是盡量不超過腳尖，臀部是往後往下的感覺。
然後下蹲過渡到平板支撐。
接下來看看核心展示：
支撐的時候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成負擔。
然後手臂的位置放在身體正下方，接近90°
第三個分解動作：由支撐過渡到俯臥撐，新手直接可以跳過這一步，過渡到下一步
俯臥撐：注意手掌是朝前，向下讓大臂接近與地面平行。可以看上圖詳細動點。
第四個分解動作：蛙跳準備還原下蹲的感覺。
最後一個為向上跳的動作，就整體的完成了一個連續的動作。
注意：整個過程腹部都要收緊的！
下面這套訓練是從最簡單到最困難的8個立臥撐跳變式：
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每個動作15次，動作之間休息30秒，讓全身脂肪都燃燒起來吧！