背肌和二頭肌結合訓練，讓你的上肢肌群更飽滿！

健身日记 • • 有氧運動 • 阅读 2004

擁有寬厚的背部和粗壯的二頭肌是每個健身男的夢想。

背肌和二頭肌結合訓練，讓你的上肢肌群更飽滿！

背部是每一個健身男必練的部位，擁有強壯的背肌讓你穿衣有型，背部如果練不出型來，你整體的健身效果都會大打折扣。

肱二頭肌也是男人們重點關注的肌肉群，厚實的麒麟臂讓你給人更大的安全感，而安全就取決於這塊肌肉的飽滿度。

胸部可以和三頭肌一起練，而背部可以和二頭一起練，這樣搭配，會讓你的增肌效果突飛猛進！

1、引體向上

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2、高位下拉

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3、槓鈴划船

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4、啞鈴划船

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5、槓鈴彎舉

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6、坐姿錘式彎舉

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