健身動起來

學瑜伽動作究竟是從左邊還是右邊開始?

第①問:做頭肘倒立時,腿上去了,身體總往後倒怎麼回事?

答:這個和頭倒立一樣的,上去之後不穩往後倒,主要出現在背部比較柔軟的練習者。主要原因是肩膀和背部不穩定,一般背部比較柔軟的初學者背部力量是缺乏的。

在做下犬式、斜板式、側板式、海豚式的時候,多注意背部力量的發力。主要是背闊肌。

第②問:總是不能單腿站立,什麼原因?

答:單腿站立的重要要點是腳內側往下壓穩,大腿內側用力向下。該側臀部肌肉也需要啟動上提。這也是為什麼有很多單腿站立平衡體式可以鍛煉翹臀的原因。

最後,就是核心力量,核心穩定,平衡就簡單了。

第③問: 我剛接觸瑜伽,很喜歡瑜伽,但不知從什麼開始練合適?

答:去不同瑜伽館練習,多上不同種類、不同老師的課,多和老師交流,找到適合你自己的。

再次強調,初學者不建議在家自己練習,每個人體情況不一樣,適合的瑜伽種類不一樣,需要避免做的體式也不一樣。所以,親自去瑜伽館練習並諮詢老師是很重要的。

第④問:為什麼我做海豚式背是拱的,是哪裡沒打開呢?

答:臂力不夠,肩膀沒打開,背部力量不夠,腹部核心力量不夠。

第⑤問:學體式究竟是從左邊還是右邊開始?

答:傳統印度瑜伽都是右邊開始的。強烈推薦看下方推薦閱讀,比較詳細。