起床後做有氧燃脂訓練能提高20%的減脂效果！

健身減肥是最科學健康的方法試試運動+飲食控制但這裡也有很多竅門哦！今天為大家分享2個減肥健身竅門秘籍讓你健身減肥效果更佳明顯。

第一個秘籍有什麼好辦法能讓我好好控制食慾？吃些蛋白質豐富的零食

比如：烤土司配雞蛋和牛油果，剛切燕麥片上配上藍莓或香蕉等都是不錯的食物。 《營養期刊》的研究表示， 蛋白質豐富的零食有助控制食慾 。瘦蛋白食物、蔬菜、水果、堅果，不僅容易飽腹，也有助控制體重。最後每頓飯保證攝入500毫升的水，其他時間也多喝水 。

第二個秘籍空腹做有氧運動

研究表明：睡醒之後空腹做30-60分鐘的有氧運動能更有效調動儲存的體脂 。因為身體在睡眠的時候主要用脂肪供能，而空腹做有氧可以延續這個供能結構。根據《英國營養期刊》上刊登的一項研究， 空腹做有氧的人，相比非空腹的對照組能多燃燒20%的脂肪 。