健身動起來

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

板支撐是最經典的健身體式,做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、翹臀!

但是,有木有覺得標準的肘板支撐So Easy?有木有覺得標準的肘板支撐So Boring?今天來些高難度的!

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

肘板支撐7個高難度打開方式

主要動作:肘板支撐

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

首先,做好最基本的肘板支撐:

  • 從斜板式開始,彎曲手肘,用前臂而不是手掌來支撐你身體的重量。

  • 身體一條直線,從肩膀到腳踝,收緊腹部,啟動核心。

1. 從肘板支撐到斜板式

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

  • a:做好肘板支撐

  • b:手臂一次伸直撐地來到斜板式

  • c:保持此動作

  • 然後再回到肘板支撐

2. 肘板支撐跳躍

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

  • a:從肘板支撐開始

  • b:雙腳往兩側跳開,上半身保持穩定不要旋轉

  • 雙腳快速跳回,回到起始狀態

3. 手臂伸展的肘板支撐

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

  • a:從肘板支撐開始

  • b:抬起並向前伸展右臂,與身體平行

  • 放下手臂,回到起始狀態,然後抬起另外一隻手,重複動作

4. 旋轉的肘板支撐

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

  • a:從肘板支撐開始

  • b:轉動身體到左側,來到側板支撐,保持10秒

  • c:轉動身體到右側,保持10秒

  • 回到肘板支撐的起始狀態,重複動作

5. 側肘板旋轉式

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

  • a:身體處於側肘板支撐,右臂向上伸展,與地面保持垂直狀態

  • b:右手穿過軀幹下方,保持腹肌的收緊

  • 收回手臂,恢復起始狀態,

  • 轉動身體都另一側,重複動作

6 .斜板青蛙跳

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

  • a:做好斜板式,軀乾一條直線

  • b:右腳盡可能向前跨到右手外側

  • 保持髖部的高度不變,收回右腳,回到起初狀態,換左腳,重複動作

7 .用瑜伽球與長椅做肘板支撐

這樣做肘板支撐更難!來挑戰一下!

  • 小手臂放在瑜伽球上,腳放在長椅,軀乾一條直線

  • 收緊腹肌,保持60秒