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蕙蘭瑜伽|季節性過敏和鼻炎的瑜伽處方

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張蕙蘭簡介

張蕙蘭在20 世紀70 年代把瑜伽介紹到中國,並通過中央電視台向全國播放瑜伽電視系列片,而深深觸動了數百萬觀眾的心;自此,她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎,從1985 年到2000 年持續不間斷地播放了15 年,成為中國電視史上播出時間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習、生活方式介紹、瑜伽冥想,以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領悟。

親愛的朋友們,請接受我的禮敬!

在一年中,秋天是我最喜歡的時節之一。爛漫的紅色、琥珀色和金色裝點著周遭的環境;樹葉嬉戲著舞落地面,在行人的腳下嘎吱作響。清涼的空氣帶著舒爽的輕靈在秋日的早晨迎接我們,給我們注入更多的能量。但對許多人來說,秋天的美麗和活力卻在鼻塞、噴嚏和哮喘之下黯然失色。

如果你是眾多季節性過敏和鼻竇炎患者中的一員,我相信你會很高興了解到瑜伽生活方式可為你提供自然的療愈妙方。雖然非處方藥物可以暫時緩解症狀,但以下經過時間驗證的瑜伽練習組合則不僅能給你急需的救治,更能以自然之道,幫你增強免疫力和呼吸系統的功能,從而提高你抗過敏的戰鬥力。

1. 用健康的瑜伽飲食滋養和加強免疫系統

保持免疫系統的健康強壯是防治過敏和鼻竇炎的關鍵之一,最好的方法之一是通過健康的瑜伽飲食。同時,我會特別食用大量富含維生素C的水果和蔬菜,如柑橘類水果、獼猴桃、甜椒、西紅柿和辣椒,以及富含維生素E的果仁瓜籽類,如杏仁和葵花子。

夏三月華英成秀,秋三月肅收內斂。隨著夏去秋來,能量此消彼長,我也順應著這能量的變化來準備食物。我的飲食裡包含結實有料、營養豐富的食物,如根、塊莖、玉米和筍瓜,還有堅果和種籽,以及溫性的香料,如姜、肉桂和洋蔥家族成員(即大蒜和韭菜) 。本質上,酸味食物如檸檬、酸橙、酸奶、酸蘋果和醋能刺激收縮,因此是本季的理想食材。為了抵​​消秋燥的影響,飲食中還應包括潤濕類食物,如梨、蘋果、蜂蜜、堅果和大豆製品,如豆腐和豆漿。大麥和小米也很滋養,還有各種可食用的菇類。低溫烹飪食物更長時間,就給予了它們時間來收集能量,以加強和滋養你的身體。

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2. 練習瑜伽姿勢

練習溫和的瑜伽姿勢,即使每天只有15分鐘,也能幫助減輕壓力,並增強免疫系統。瑜伽的身體鍛煉也能幫你更充分地呼吸,從而增強肺功能,提升其適應修復的能力。如果你的體質容易過敏或者感染其他的呼吸道疾患,那麼,練習的場所最好能夠選擇在空氣流通、溫度適宜,還要注意別在空氣污染如霧霾、灰塵以及花粉多的地方。

如果感覺呼吸困難或其他任何不良反應,應立即停止練習並休息,直到你再次感到舒適才能重新開始。

這些練習是我在每年的這個季節裡最喜歡的鍛煉,能夠加強我的呼吸系統。

增強精力呼吸

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單腿交換伸展式

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眼鏡蛇伸展和眼鏡蛇式

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輕柔弓式和弓式

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獅子式

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我們專門創建了一個網頁,幫您學習如何練習這些姿勢和本文中提到的其他技法。歡迎掃描本文末尾的二維碼瀏覽訪問。

3. 呼吸

練習姿勢的同時練習簡單、有節奏的呼吸,將有助於增強肺功能並增加肺活量,從而讓呼吸變得更容易。要學習放慢、放鬆、逐漸加深呼吸,這樣有助於清除痰液,預防和緩解呼吸道疾病。努力培養用鼻子呼吸的習慣,將有助於呼吸系統的功能並減少鼻粘膜充血。還有,盡可能地呼吸乾淨的空氣。如果在你居住的地方經常有空氣污染,就該考慮使用高質量的室內空氣淨化器;而且,如果需要,應在戶外時戴上口罩。

以下是一些簡單的瑜伽呼吸技法,你可以試試。

腹式呼吸

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這個簡單的呼吸練習有助於加深呼吸。許多人的呼吸淺而短,而不是緩慢、輕鬆的適度深呼吸。養成讓氣息進入肺部下段的習慣(腹式呼吸)對所有人都是非常好的,而且對哮喘患者特別有益。練習這種技法也能給全身補充氧氣,讓你更加清醒和精力充沛,還能幫助舒緩神經,平靜心緒。在空氣清潔的地方,一有機會就應練習這個技法。

做法:背部挺直地站、坐或躺著。一隻手輕輕放在肚臍上。徹底地呼氣;吸氣時,腹部擴張。你的手會被腹部拱起;慢慢地呼氣,氣呼盡時腹部微微收縮,手也隨之往下。繼續以自己的頻率呼吸,練習時間不限。

喉呼吸

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喉嚨呼吸很容易練習,即使你從沒做過呼吸練習,也能輕鬆上手。這個呼吸技法幫助強健免疫系統,有利於緩解所有類型的過敏。它亦能安定神經系統而有助心神的平和。你可以隨時練習喉呼吸,在練習瑜伽姿勢或太極時練喉呼吸也很有益。要是有睡眠困難,可嘗試在睡覺前練習。

做法:用鼻子吸氣,然後張嘴呼氣,輕輕地收縮喉嚨,發出輕柔的聲響。重複做2 ~ 3次。嘴巴合攏,自然地吸氣,然後隨著呼氣像之前一樣收縮喉嚨。再做一遍,這一次吸氣時輕收喉嚨,呼氣時發出喉呼吸的聲響。繼續以上練習,時間隨意。

4. 涅悌 鼻道潔淨法

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涅悌技法就是用鹽水清洗你的鼻道,它是減少季節性過敏、一般呼吸困難、粘膜充血、鼻竇炎和頭痛的妙方。這個練習把灰塵、黴菌和其他過敏原從我們的鼻道中沖洗掉,並能保持鼻竇的干燥。涅悌做法極為簡單,只需幾分鐘,可以與刷牙一起成為您的日常清潔程序。我發現每天早晨練習涅悌讓我感覺神清氣爽,思路敏捷,一天都感覺清新和活力充沛。

5. 保持清潔

雖然我們無法控製家以外的環境,但是對於家裡面的環境是可以把控的。遵循良好的瑜伽衛生原則,保持身體、衣服、床上用品等的清潔是很重要的。外出歸家後,衣服和頭髮凡沾染花粉和其他過敏原的都應清潔洗滌。

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6. 瑜伽放鬆和冥想

壓力、恐懼、擔憂和焦慮會削弱免疫系統,使我們更容易產生過敏,所以重要的是要花時間緩解和減輕壓力。瑜伽姿勢和其他形式的身體鍛煉都是幫助緩解身體緊張的好方法,而瑜伽呼吸和放鬆技法還能助你靜心凝氣。瑜伽語音冥想則是獨一無二的,因為其不僅幫助放鬆身體和心意,還能在更深的層面上起作用,逐漸給我們注入內在的安寧,並消除內在深處的的焦慮。這個古老的練習是瑜伽冥想中最簡單、但最有效的。

如果你容易患哮喘,一個有趣又容易的方法可以幫助防止或減輕其影響,就是練習瑜伽語音歌舞。這個極佳的練習不僅能非常有效地緩解壓力和焦慮,還有助於增強肺功能。

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健康的瑜伽生活方式益處多多,預防和緩解呼吸道疾病實際上只是其中一個小小的效用。將這些簡單的瑜伽生活方式練習加入到你的生活中,將使你感覺更加充滿活力、健康和快樂!