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如果你身材肥胖，想要減肥，但是平時忙於工作跟生活，沒有太多時間進行系統的鍛鍊，建議你選擇HIIT高強度訓練。

那麼，什麼是HIIT間歇訓練呢？HIIT訓練的特點：高強度、短間歇，短時間內提升心率，讓身體處於高氧耗狀態，訓練後身體依然保持高耗氧水平，可以持續消耗卡路里，讓你持續瘦下來。

HIIT高強度間歇訓練的方式比較靈活，可以在家進行，可以是幾個動作的組合，也可以是變速跑，只需要讓心率保持在一定的范圍內。

HIIT訓練不需要花費太多時間，每次只需20分鍾，讓身體持續燃脂一整天，收獲一副好身材，同時打造一副易瘦體質。

不過，HIIT間歇訓練對於體能的要求比較高，一般新手是很難完成的，需要有一定運動水平人才能堅持下來。

下面分享一組適合在家進行的HIIT訓練動作，學習動作標准，整套動作循環4-65次，你能堅持下來嗎？

動作1、開合跳（堅持30秒，休息30秒）

動作2、深蹲（堅持15次，休息20秒）

動作3、單腿臀橋提膝（堅持15次，休息20秒）

動作4、跳躍箭步蹲（堅持15次，休息20秒）

動作5、斜向後斜箭步蹲（堅持15次，休息20秒）

動作6、平板支撐後抬腿（堅持15次，休息20秒）