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如果你身材肥胖,想要減肥,但是平時忙於工作跟生活,沒有太多時間進行系統的鍛鍊,建議你選擇HIIT高強度訓練。

那麼,什麼是HIIT間歇訓練呢?HIIT訓練的特點:高強度、短間歇,短時間內提升心率,讓身體處於高氧耗狀態,訓練後身體依然保持高耗氧水平,可以持續消耗卡路里,讓你持續瘦下來。

HIIT高強度間歇訓練的方式比較靈活,可以在家進行,可以是幾個動作的組合,也可以是變速跑,只需要讓心率保持在一定的范圍內。

HIIT訓練不需要花費太多時間,每次只需20分鍾,讓身體持續燃脂一整天,收獲一副好身材,同時打造一副易瘦體質。

不過,HIIT間歇訓練對於體能的要求比較高,一般新手是很難完成的,需要有一定運動水平人才能堅持下來。

下面分享一組適合在家進行的HIIT訓練動作,學習動作標准,整套動作循環4-65次,你能堅持下來嗎?

動作1、開合跳(堅持30秒,休息30秒)

動作2、深蹲(堅持15次,休息20秒)

動作3、單腿臀橋提膝(堅持15次,休息20秒)

動作4、跳躍箭步蹲(堅持15次,休息20秒)

動作5、斜向後斜箭步蹲(堅持15次,休息20秒)

動作6、平板支撐後抬腿(堅持15次,休息20秒)