健身動起來

想做行走的衣服架子,請先認真練好這個部位

想做行走的衣服架子

必須要有一副倒三角的體形

而其中最關鍵的就是肩

給大家分享一套肩部的訓練

認真練

想做行走的衣服架子,請先認真練好這個部位

動態熱身

1. 俯臥肩內收(2*15次)

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2. 彈力帶肩胛後收(3*10次)

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3. Y形上舉(2*10次)

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肩部正式組訓練

NO.1

熱身組2組x10次小重量

5組x5次借力推

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NO.2

4組x8-12次

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NO.3 Drop Set

2個重量遞減

3組x15RM每一側

做到力竭後用稍微輕一些的重量做到力竭

每一側3個遞減組

(放慢動作速度)

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NO.4

4組x8-10次

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NO.5

頂峰停頓1-2秒

4組x12-15次

(放慢動作速度)

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NO.6

3組x10次

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組間歇30-60秒最佳

後期會很虐,堅持住!

感受肩部肌肉收縮非常重要!想做行走的衣服架子,請先認真練好這個部位