在健身房的鍛煉中，很多動作為了達到更好的刺激效果，會讓你推起更大的重量，或者利用身體的運動達到最好的鍛煉效果。但是這些動作並不是百分之百完美的，總有一些大大小小的問題伴隨著這些動作，但是我們又不能減少一個動作，這麼做會覺得自己練的不夠多。所以最好的選擇就是替換掉這個動作，用一個缺點更少的動作或者幫助更大的動作來達到更好的鍛煉效果。接下來我們就來看一有哪些動作可以替換。

坐姿啞鈴推肩

坐姿的啞鈴推肩一直是刺激肩中束強大的鍛煉方法，同時這個動作能夠良好的運用到肩部的力量讓人們推起更大的重量，但是坐姿啞鈴推肩對於肩胛骨的有一定的損傷，由於靠著推肩椅的椅背。而且推肩椅會讓人把肩胛骨靠在椅背上方，從而變成推胸的動作。

但是我們可以利用站姿來代替坐姿。站姿在你第一次向上推時就會穩定住肩胛骨，避免了坐姿推肩的很多問題，而且還不會影響推肩時的重量，達到更好的推肩效果。

平板啞鈴飛鳥

鍛煉胸中縫良好的動作，也是很多人鍛煉胸中縫的首選。但是飛鳥對於肩胛骨的壓力實在是太大了，而且新手很難找到飛鳥夾胸的關鍵點和發力點在哪裡，所以這個動作對於新手很不友好。

我們可以換成同樣常見的繩索飛鳥夾胸，對於胸部的鍛煉效果同樣很好，而且單邊的飛鳥由於身體的轉動還能夠鍛煉到腹部。我們需要注意的是在繩索飛鳥過程中避免肩胛骨的大開大合。

繩索下拉

對於做不了引體向上的小伙伴來說，繩索下拉可以說是最好的代替動作，但是繩索下拉很多新手都做不標準，雖然這個動作很簡單。而且我們做引體時身體是直的，可能小腿會彎曲，但是繩索下拉確實坐姿。

所以我們可以用站姿的繩索下拉來代替坐姿的。這個動作對於背部肌肉的拉伸更加的明顯，而且由於腿部的輔助，我們能夠拉起更大的重量來更好的刺激背部。同時這個動作也能很好的鍛煉核心。

直立划船

我本人一直不喜歡這個動作。因為提到一定程度你會發現你的手很不舒服，握槓的方式很尷尬，這樣子對於手腕來說就很不友好。因此我們最好把槓鈴換成啞鈴來完成，這麼做你的手腕就可以翻轉，從而避免了手部握法的不適。

集中彎舉

對於集中彎舉，很多人貌似是從電影或者電視中學到的，這也是這個動作普及度很高的原因之一。但是這個動作看起來有點傻，我們完全可以用牧師凳彎舉來代替。

最好的彎舉還是站姿的外向彎舉。針對性強，避免了借力，而且十分容易刺激到二頭，對於新手也十分的好學。

總之以上就是幾個能夠被代替的動作，取代的動作都是鍛煉針對部位最好的動作，如果你的計劃中沒有這幾個動作，那麼你就可以加進去了。當然這並不是說那些被取代的動作是錯誤的不好的，只是相較於取代動作他們有那麼一點小瑕疵罷了。總之我們健身是為了更好的鍛煉自己，所以豐富的動作以及經驗必不可少，因此多學幾個動作對於我們的知識儲備也是好的。