專業賽車手車禍後，開始健身恢復，並重回巔峰

健身對比照左圖：年齡：23 /身高：5尺8寸/體重：170磅/身體脂肪含量：20％右圖：年齡：26 /身高：5尺8寸/體重：150磅/身體脂肪含量：8％ 奧斯汀生活在一個摩托車錶演世家，小時候爸爸總是騎著摩托車帶著小奧斯汀去海邊露營玩耍，小奧斯汀很享受這樣的生活，慢慢也開始了玩起了摩托車。在一次表演時發生意外，摔斷了鎖骨、肩胛骨、肋骨、手指、腳趾還有肺部，讓奧斯汀的生活瀕臨崩潰。 為了盡快恢復身體，5個月後，奧斯汀慢慢開始健身，幫助恢復身體，很難想像這有多困難，要付出比別人多少倍的汗水和努力，但是奧斯汀堅持下來了，他沒有放棄，並練就了一副好身材。 奧斯汀一周4天的複合訓練計劃：【可參考根據自身情況調整】 第一天：胸+肱二頭+有氧 1.槓鈴上斜臥推第一組15次，第二組10次，第三組6-8次，第四組4-6次 2.啞鈴平板臥推第一組15次，第二組10次，第三組6-8次，第四組4-6次 3.坐姿器械推胸第一組10次，第二組8次，第三組6次，第四組4次 4.拉力器飛鳥第一組15次，第二組15次，第三組10次，第四組10次 5.啞鈴肱二頭彎舉4組，每組10-15次 6.坐姿槓鈴臂彎舉4組，每組8-12次 7.低位拉力器臂彎舉4組，每組10-15次 8.跑步或HIIT 15分鐘 第二天：背+肱三頭+腹肌 1.引體向上3組，每組6-8次 2.俯身槓鈴划船第一組15次，第二組12次，第三組10次，第四組8次 3.坐姿寬握下拉4組，每組8-12次 4.單臂啞鈴划船4組，每組8-12次 5.坐姿划船4組，每組8-10次 6.拉力器曲臂下壓4組，每組8-12次 7.啞鈴頸後屈伸4組，每組8-12次 8.啞鈴俯身屈伸4組，每組8-12次 9.斜板捲腹3組，每組20次 10.繩索跪姿卷腹3組，每組15次 11.臥躺舉腿3組，每組15次 第三天：肩+肱二頭+有氧 1.斯密斯推舉3組，每組8-10次 2.坐姿啞鈴推舉3組，每組8-10次 3.啞鈴前平舉3組，每組12-15次 4.啞鈴側平舉3組，每組8-12次 5.槓鈴直拉4組，每組10-12次 6.槓鈴聳肩4組，每組8-12次 7.啞鈴肱二頭彎舉4組，每組10-15次 8.坐姿槓鈴臂彎舉4組，每組8-12次 9.低位拉力器臂彎舉4組，每組10-15次 10.跑步或HIIT 15分鐘 第四天：腿+肱三頭+腹肌 1.槓鈴硬拉4組，每組8-10次 2.哈克深蹲4組，每組10-12次 3.腿屈伸4組，每組15-20次 4.後退彎舉4組，每組12-15次 5.拉力器曲臂下壓4組，每組8-12次 6.啞鈴頸後屈伸4組，每組8-12次 7.啞鈴俯身屈伸4組，每組8-12次 8.斜板捲腹3組，每組20次 9.繩索跪姿卷腹3組，每組15次 10.臥躺舉腿3組，每組15次健康的生活方式影響著你生活中的一切！ — END —