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怎樣安排飲食減肥最有效?你可以這麼吃!

怎樣飲食減肥最快最有效?

"怎樣安排飲食減肥最有效?你可以這麼吃!"

詳細飲食安排

清晨起床一杯溫水300ml

8:30前早餐:選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃

10:00加餐:可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果

12:00午飯:蔬菜任意,雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮,無油少鹽,無條件的話盡量少油。

15:00加餐:選擇酸奶、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18:00晚餐:蔬菜任意,雞肉、牛肉量比中午減半。

20:00加餐:選擇低脂牛奶、蛋白。

23:00前睡覺。

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此外,減肥飲食計劃的一點建議,希望能幫助到大家。

1、用健康的方式去關注冰箱和廚房

如果你滿屋子都是非健康的零食,你可能會忍不住打開它們並吃掉它們,或者你要把它們吃完才罷休。盡量的讓健康的零食來填滿你的屋子,如水果、蔬菜等放到你觸手可及的地方,去取代跑後飢餓後吃小餅乾和小甜點。

2、 控製鹽分

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鹽吃多了,不僅會造成水腫,還會促進脂肪的產生。記住,脂肪的堆積需要鈉,而鹽的主要成份就是鈉!

建議大家多吃富含鉀,且利於消除水腫的食物,如:芹菜、黃瓜、蘆筍,土豆,以及香蕉。

3、去跑步或做一些力量訓練

最近研究表明運動,包括跑步、散步,可以幫助控制食慾。另一項研究表明,餐前或餐後進行力量訓練,可以減少肥胖者的飢餓感。如果飢餓感讓你非常想吃東西,可以嘗試著做一些簡單的鍛煉,如下肢鍛煉或核心訓練。

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4、解決便秘的方法

記住,便秘是減脂的最大敵人之一!不管你是想瘦大腿,還是減蝴蝶袖,如果有便秘問題,一定要先解決!解決便秘的方法包括但不限於:

早起喝300毫升的溫水,並做腹部按摩,或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促進大腸的蠕動,對於促進排便有幫助;

運動,不管是跑步,還是力量練習,都可以促進腸道的蠕動;

每天攝入至少1200毫升的水。缺水會導致便秘!