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練這個動作比你狂跑10公里高效100倍,你不會想到的!

"練這個動作比你狂跑10公里高效100倍,你不會想到的!"

很多人在減肥的時候,都喜歡做很多有氧運動,因為最簡單,比如跑步。但跑步雖然很好,跑多了卻有可能帶來傷害。今天介紹的這個動作比跑步好100倍!那就是就是深蹲!

"練這個動作比你狂跑10公里高效100倍,你不會想到的!"

第一點:深蹲不像跑步那樣費時間

跑一次步最少也要半個鐘頭一個小時,但一次有效的深蹲訓練,你可能只需要10分鐘。

"練這個動作比你狂跑10公里高效100倍,你不會想到的!"

第二點:深蹲相對跑步,更保護你的關節

跑步的同學都知道,如果長時間跑步,膝蓋的磨損日積月累。但如果深蹲的話,膝蓋的損害就相對較小一些,除非你動作出了差錯。這裡建議你用1次深蹲練習,來替代一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,還可以有效地保護膝蓋。

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第三點:相對於跑步,深蹲可以刺激更多肌肉

跑步鍛煉心肺能力,提升心腦血管動力。鍛煉腿部肌肉,但這些刺激對深蹲來說就小兒科了。深蹲能夠刺激到股四頭肌、內收肌、臀大肌、膕繩肌、髖屈肌、腹肌和下背部等。

而刺激的肌肉越多,熱量消耗越多。

第四點:深蹲會讓你身材更好

觀察馬拉松運動員,或者長跑運動員,可以發現其實他們的身材都是平坦的,瘦弱的,但如果經常做深蹲練習的運動員,他們的臀部則會很翹、很性感。