來刷臀部的存在感，熱辣臀部器械練習，非一般的感受

來刷臀部的存在感了

今天用了一個好玩的小器械

翹臀擋不住哈哈！ 7個動作都要做4組

1.深蹲跳，不求跳得高，但是要輕盈不拖沓，落地腳尖著地！因為有彈力繩所以也會比較有阻力的

這個彈力繩很不簡單哦，82磅，這個彈力繩負重對你腰部的壓力不會過大，每組20個

2.標準深蹲跳後直接標準深蹲，不要停哦！要掌控自己的速度，不要被彈力繩牽著走

每組20個！下去的時候可以的話停留半秒至一秒效果更好

3.間歇用來練腹不浪費時間，腿抬起90度保持不動，脖子放鬆卷腹，手放在兩邊不要藉力，之誒手騰個地方放放~每組20個必須的哦

4.輔助性驢踢，對提臀非常棒的動作，腹部也是收緊狀態，大腿帶動發力臀部收緊

每組20個，兩邊一共40個每組，不要用爆發力知道嗎

5.小狗撒尿式···雖然姿勢不是那麼好看，但是讓你的臀圓翹飽滿是大大的好處，平衡很重要，不要扭曲身體放平，每邊15個，你沒看錯，讓你爽到嗷嗷叫~~

6.超級痛苦的動作，雙腿打開雙腳相抵，教練給我用彈力繩輔助，這樣雙腿合起來難度加大，大腿內側肌肉超級酸！ ！ 20個一組，越做越難合上···

7.也是插入腹部練習，這次是腿伸直也是20個一組