健身動起來

小細腿大蜜臀,練就完美下體只需1分27秒!

"小細腿大蜜臀,練就完美下體只需1分27秒!"

暖央SHOW

訓/練/時/間

SEE YOU NICE

DATE

每週五

"小細腿大蜜臀,練就完美下體只需1分27秒!"

[ 暖央show第四期——臀腿訓練]

(請在wifi條件下觀看,土豪忽略)

小細腿?蜜桃臀?讓你一步到位!

臀腿訓練動作分解

深蹲+單邊左右提膝

深蹲的時候,動作一定要規範

提膝時,做到大腿與身體垂直

可適當增加負重,如:在腿上幫上小沙袋

建議左右換腿20個為一組最佳

側跨步深蹲+提膝

側跨步深蹲,屁股一定要蹲下去喲

如果增加了小腿負重,難度會增大很多

the same,提膝的時候動作到位

對臀腿的刺激不是一般大喲

建議20個為一組

"小細腿大蜜臀,練就完美下體只需1分27秒!"

相撲式深蹲

膝蓋和腳尖朝同一個方向

蹲下去的時候大腿要保持水平狀態

這個動作對臀腿的塑造性很好

有點類似芭蕾的基礎訓練

建議20個為一組最佳

"小細腿大蜜臀,練就完美下體只需1分27秒!"

直立前抬腿+側抬腿

向前抬腿時,腳跟要同時外旋

做這個動作的時候會有點抽筋的感覺喲

上身盡量保持直立,不要亂動

可以學暖央左手靠著物體來固定身體

建議每邊10個為一組最佳

跪膝腿後伸展+屈膝側抬腿

會有點像小狗撒尿的動作哈哈哈

動作略不雅觀,但是效果一級棒

配合小腿負重沙袋會更棒哦

每組建議15個為最佳

深蹲跳

深蹲跳的動作難度在於負重

並且要連續不斷地跳躍

讓肌肉得到彈力的拉伸

是臀腿訓練不可忽視的一個環節

建議20個一組為最佳

最後,來一個暖央牌麼麼噠

(づ ̄ 3 ̄)づ

今天健身走一輪

明天維密我走秀

今天你健身了嗎? ? ?

"小細腿大蜜臀,練就完美下體只需1分27秒!"

"小細腿大蜜臀,練就完美下體只需1分27秒!"