健身動起來

為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!

在健身圈中有一句話一直流傳著:新手練胸,老手練背。這句話說的沒錯,因為背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵。它能夠讓你看起來更結實,肌肉更飽滿,穿衣更有型,讓女人覺得更有安全感!

"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

雖然話是這麼說,但是許多健身者的背部往往並沒有那麼結實。那是因為,由於背部的不可視局限性,給背部鍛煉增加了不少的難度,所以導致大部分人難以鍛煉背部!

如何鍛煉背部?

從鍛煉的角度來講主要是1.背闊肌和大圓肌,2.斜方肌,3.下背部:豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激。包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉,在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到,一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。

"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

下面先介紹4個健身房鍛煉背部辦法,男女通用!

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"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

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"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

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"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

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"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

每個動作4-6組*8-12RM

以下是啞鈴鍛煉辦法,不用去健身房,自己買一雙啞鈴也行!

1 俯身啞鈴划船

"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

2 啞鈴仰臥頸後屈臂伸

"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

3 單臂啞鈴划船

"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

4 俯身啞鈴飛鳥

"為了穿衣厚實有型,背部鍛煉不要忽略!"

3-5組*15-20RM