工作一天下來,肩頸緊張的不要不要的。如果你睡前還玩手機,那對頸椎更是雪上加霜!
建議睡前練習4個簡單的動作,緩解肩頸疼痛,睡得更香!
1.側臥拉伸肩
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趴下來,右手伸直掌心朝下
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轉動身體向右,左腳踩地,膝蓋朝天
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左手向上向後延展,可以的話雙手十指交扣
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保持2-3分鐘,換邊重複
2.弓式
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趴下來,彎曲膝蓋,雙手向後抓住腳踝
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吸氣抬起下巴、胸腔,腳跟遠離臀部
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保持10次呼吸
3.橋式
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仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地
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雙手十指交扣,抬起臀部向上,胸腔找下巴
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保持10次呼吸
4.仰臥束角式
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仰臥,彎曲膝蓋,腳掌相對,膝蓋下沉打開
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肩胛骨下方墊個磚塊,頭頂著地,雙手彎曲打開著地
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保持2-3分鐘
這 4個體式很簡單,躺在床上就可以練習。與其睡前玩手機,不如練10分鐘瑜伽。
放鬆肩頸,睡得更香