健身動起來

鍛煉這麼久為什麼“腹肌”出不來?

"鍛煉這麼久

有八塊腹肌的男人就像行走的荷爾蒙,穿衣有型,脫衣有肉,摸一把更是…….不言而喻,但是很多健身的朋友們都會遇到這樣一個問題:為什麼我每天狂作仰臥起坐,引體向上,卷腹……可是還是沒有迷人的腹肌呢?

其實吧,小編總結了一下,大概有以下四點原因:

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主要原因:脂肪太多

研究統計顯示,有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌,而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時,才會看見如置冰盒般的強悍腹肌!大多數人在健身的時候只注重訓練肌肉,而忽略了同樣重要的減脂運動,這就相當於你的腹部一直有一層馬甲似得脂肪,所以腹肌被藏起來了。

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原因二:飲食不均衡,肌肉所需營養不夠

健身的人都知道,三分練七分吃的道理,想要鍛煉出線條分明的腹肌,吃是非常重要的,除了每天的腹肌訓練外,必須執行少食多餐的飲食原則,最好選在清淡飲食,以及高蛋白,高纖維、低脂、低鈉的健康攝取。同時要注意補充碳水化合物(主食類,香蕉)和蛋白質(瘦肉,魚蝦)還要多吃蔬菜和水果。

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原因三:強度不夠

鍛煉之後,你依舊可以談笑風生,肌肉沒有酸痛的感覺,那麼你的健身強度還遠遠不夠,那又如何給肌肉刺激呢?

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原因四:姿勢不良

還有一種情況,就是動作不夠標準。同樣的捲腹動作,正確的姿勢可以鍛煉腹肌,而不標準的姿勢做再多腹肌沒有感覺,鍛煉沒有效率,那很難達到理想的效果。下面是兩個鍛煉腹肌的動作要領。

仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

卷腹的正確做法:下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。調整呼吸,吸氣時利用腹肌的力量捲起上半身,當胸椎離開地面,下背部緊貼地面的時候,停止動作,保持1—2秒,還原。

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原因五:每天練

對於增肌健美而言,同一個部位不宜天天鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的,所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。不過腹肌需要經常刺激,一周鍛煉4—5次左右也是不錯的。

了解這些,還會擔心練不出腹肌嗎?