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堅持引體向上——改變你的生活

"堅持引體向上——改變你的生活"

引體向上,是現在體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一,主要測試上肢肌肉發展水平,是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習,是最基本的鍛煉背部的方法,同時也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。

但是,在當代生活中,不論是學生黨,還是工薪族,大家對於引體向上總是望而卻步,可能由於引體向上動作太難了,還可能是大家不了解引體向上,不願意嘗試新的鍛煉方式。但是,引體向上對於人身體的好處太多了,真的有必要嘗試一下。

"堅持引體向上——改變你的生活"

首先,堅持引體向上可以幾乎鍛煉上身的全部肌肉群,可以增強肌肉,增強體質,常常做可以鍛煉背肌,肩部肌肉,還有胸肌,尤其是可以鍛煉到背闊肌(背闊肌是健美人士重點訓練部位之一),簡直是健美愛好者的福利。

其次,堅持引體向上,有助於調整腰椎頸椎,避免腰肌勞損。我們由於長期久坐或多或少頸椎腰椎會出現這樣那樣的問題,引體向上這個動作並不復雜,而且能夠改善我們的身體狀況,何樂而不為呢?

"堅持引體向上——改變你的生活"

引體向上還有一個好處,就是對長高有一定效果。美職籃運動員韋德中學的時期身高和常人無異,但是他每天堅持一小時的吊槓,最終擁有了193cm的理想身高。

既然引體向上這麼多好處,那麼就抓緊行動吧。引體向上:凡是能完成一個以上的,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6~10次為宜。引體向上不能完成者,可依靠這兩個動作逐步代替訓練,直到完成。

"堅持引體向上——改變你的生活"

1,屈臂懸垂:練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。

"堅持引體向上——改變你的生活"

2,斜身引體:要求槓面與練習者自身乳頭齊平,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原為一次。 30~45次為一組,練習3~4組。

"堅持引體向上——改變你的生活"

堅持引體向上,不止為了鍛煉身體,也是培養一種生活態度。雖然引體向上不是一項容易的健身動作,但是,只要堅持,你就成功了一半。生活不是學術,他並沒有絕對困難的事,只要堅持,不放棄,總會有收穫的。