健身動起來

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

式對於很多同學來說,是個比較難的事,需要肩膀的打開、背部的柔軟,還需要腿和背部的力量。

弓式要做得舒服

要循序漸進熱身

1.蝗蟲式

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

  • 趴下來,雙手在身後十指交扣,雙腿打開與髖同寬

  • 吸氣,抬起雙腿、下巴、肩膀、胸腔

  • 保持10次呼吸

2.橋式

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

  • 躺下來,雙腳踩地,與髖同寬,對齊膝蓋

  • 雙手在下方十指交扣,抬起胸腔找下巴,骨盆找天花板

  • 保持10次呼吸

3.單腿弓式

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

  • 趴下來,彎曲右腿,雙手向後抓住右腳踝或腳背

  • 抬起下巴、肩膀、胸腔,腳跟遠離臀部

  • 保持10次呼吸,換邊

4.“飛機式”

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

  • 趴下來,彎曲手肘,抬起雙腿向上,雙手離地平行地面

  • 保持10次呼吸

5.“飛機式”(彎曲膝蓋)

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

  • 在上一個體式基礎上,彎曲膝蓋,保持10次呼吸

6.弓式

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

  • 趴下來,彎曲雙腿,雙手向後抓腳踝

  • 吸氣抬起膝蓋離地,胸腔、肩膀、下巴離地

  • 保持10次呼吸

剛剛才知道,瑜伽弓式要這樣熱身

  • 嘗試把腳跟遠離臀部更多,抬起胸腔更多

身之後,弓式做起來是不是舒服多了呢?

循序漸進