健身動起來

健身GIF:世界第一健身男模的背部訓練方法!

世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt,他的一生就像一個傳奇:高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍,被保送至保送美國西點軍校。畢業後被任命在美國陸軍當上尉,於2005年退役。

他在軍隊中學得各種能力:熟練騎馬,足球,拳擊,排球,棒球,水上運動,攀岩運動,特技,潛水員。

健身不練背,遲早要報廢!他推出了一系列背部訓練方法,讓我們看看他是如何鍛煉健身的。

首先是要熱身跑步5-10分鐘。每兩個動作為一組,連續完成後休息兩分鐘。

T槓划船

健身GIF:世界第一健身男模的背部訓練方法!

注意腰背挺直,若感覺腰背壓力過大,適當降低重量。

訓練完,立刻進行單邊T槓划船!

單邊T槓划船

健身GIF:世界第一健身男模的背部訓練方法!

如果感覺下背部受不了,空餘的的手掌可以撐於凳子上

訓練完立即進行另一邊背闊肌訓練。

槓鈴挺身

健身GIF:世界第一健身男模的背部訓練方法!

類似於健腹輪的訓練,對各位的核心考驗比較大,但是練背效果佳。

槓鈴划船

健身GIF:世界第一健身男模的背部訓練方法!

在進行完槓鈴挺身動作後,立刻抓起槓鈴,做槓鈴划船訓練。

單邊鋼線划船

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此動作不可過快,感受一下背闊肌的發力。一邊結束之後換另一邊。

鋼線划船

健身GIF:世界第一健身男模的背部訓練方法!

加重量,緊接著進行鋼線划船訓練,由於動作限制,重量不需過大。

啞鈴划船

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推薦每一邊採用3個不同重量動作進行不間斷划船,結束後換另一邊。

健身GIF:世界第一健身男模的背部訓練方法!

能360°全方位刺激背闊肌,在消防員的訓練中使用比較多。

這套訓練方法雖然是主要訓練背部肌肉,作為上半身最大的肌肉群,可以使你看起來更加雄壯,而且這套動作主要以胳膊發力,也可以很好的鍛煉肱二頭肌。

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