9個高效廋腿鍛煉動作，讓你的腿更勻稱！

有著勻稱腿部修長不粗大肉多，每位女生的夢想，但是對於亞洲女性普遍身高不高腿稍微有點肉就變得很矮胖了。那到怎麼鍛煉腿部了？怎樣瘦腿才有效了？

今天就為給我有這樣煩惱的女生推荐一套系統的廋腿教程。健身7分吃3分練，廋腿鍛煉也是一樣的一點要科學合理吃。每天起床： 170ml礦泉水或者白開水。

全天食用低GI的粗糧和全麥食物、豆類。 （無氧訓練後和早晨第一餐可以吃高GI）

肉類盡量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮雞胸肉、去皮鴨胸肉、魚肉、兔肉等。

每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜

廋腿訓練：每組5次最少5次鍛煉

動作一：10次2-3組

動作二：10次2-3組

動作三：10次2-3組

動作四：10次2-3組

動作五：10次2-3組

動作六：10次2-3組

動作七：10次2-3組

動作八：10次2-3組

動作九：10次2-3組

以上計劃堅持1個月你就能明顯看到自己腿開始變勻稱肉少了。