健身動起來

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

今天推薦的一套瑜伽體式,每個體式幫助創造穩定的體態結構,打開身體,激活內在能量。當你做這些體式,記得呼吸、微笑和保持與自己的連接,保持平和,並把這些平和帶到日常生活當中。每個體式保持3-5次呼吸,然後換邊重複。

1. 金剛坐

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 找到自己的中心,迎接練習。

2. 貓式和牛式伸展

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 雙手雙腿穩定根基。

  • 吸氣延展脊柱向上,呼氣低頭弓背看肚臍。

3. 下犬式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 稍微彎曲膝蓋,大拇指和食指壓實地面。

  • 坐骨向上,延展脊柱。

4. 抬腳跟的幻椅式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 互抱手肘,頭在小手臂內側。

  • 抬起腳跟,彎曲膝蓋,臀部向後,保持微笑。

5. 站立前屈式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 彎曲膝蓋,雙手抓住腳跟。

  • 腋窩找膝蓋側面。

  • 稍微彎曲膝蓋,保持坐骨向上。

6. 三角式(手掌反向)

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 下方手指尖朝後,在腳外側。

  • 展開鎖骨,打開胸腔下部。

  • 保持延展脊柱,拉伸骨盆和大腿連接處。

7. 半月式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 確保站立腿膝蓋對齊第二個腳趾。

  • 抬起右手向上,背部啟動發力,延展內在身體。

8. 戰士三式

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  • 微笑,抬起身體向上。

  • 手臂在身體兩側,享受飛翔的感覺。

9. 樹式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 雙手合十,保持穩定。

  • 抬起雙手向上,高於頭頂。

  • 保持呼吸,就像一棵穩定的樹。

10. 簡易側板式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 下方手掌壓實地面,上方腿伸直腳外側壓實地面,足弓上提。

  • 內在身體向上提,呼吸帶到上方手指尖。

11. 蛇式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 前腳背壓實地面,啟動後背上提胸腔。

  • 視線柔和,保持微笑。

12. 單腿側面延展

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 屈腿側的坐骨紮根,下方小手臂和直腿內側對抗。

  • 打開身體前側和外側,深呼吸。

13. 束角式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 雙腳跟靠近臀部,腹部延展。

  • 坐骨紮根,會陰上提。

14. 坐立前屈(3個變體)

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變體1:

  • 彎曲膝蓋,就像在做站立前屈。

  • 腹部放在大腿上,腋窩放在膝蓋上。

  • 看前方,保持微笑。

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變體2:

  • 坐骨向後,延展身體前側向前。

  • 抬起身體後側延展找腳跟。

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

變體3:

  • 如果可以的話,坐骨再向後更多。

  • 腹部下次,雙手往前智慧手印。

  • 保持微笑,深呼吸到每一個小的空間,創造內在的平和。

15. 坐姿冥想

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 觀察每一次呼氣。

  • 讓身體,變得安靜,充滿平和。

16. 挺屍式

一套瑜伽動作,找到內在的空間和喜悅!

  • 來到安靜地休息。

  • 肌肉完全放鬆。


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