健身動起來

20分鐘燃脂訓練,消耗的熱量是跑步的2倍

燃脂可不光是跑步

給你一個20分鐘的燃脂訓練

效果是跑步的兩倍

別懷疑

你需要的就是讓滿身懶惰的脂肪甩起來

3個動作重複進行

每個動作15次

打開音樂跟上節奏燃燒吧脂肪!

01

徒手深蹲x10次

20分鐘燃脂訓練,消耗的熱量是跑步的2倍

02

俯臥撑x10次

做不到的同學抬高雙手做上斜俯臥撑

20分鐘燃脂訓練,消耗的熱量是跑步的2倍

03

仰臥起坐x10次

雙手不要勾頭,可以簡化用卷腹替代

20分鐘燃脂訓練,消耗的熱量是跑步的2倍

別忘記開始前要熱身哦!

20分鐘燃脂訓練,消耗的熱量是跑步的2倍

給你點小建議

會對你進行這個計劃有幫助

1.注意力放在強度上,而不是時間!

這與你進行多長時間運動無關,而是與你是否盡全力有關,不要讓你的運動只是走走過場!

2.對自己狠一點,別剛感覺到累就選擇放棄!

當你完成這個訓練後,問問自己,整個過程中有沒感覺很困難?有沒有逼迫自己?

3.還記得和自己競爭麼?給它添加一些趣味性!

一個好的訓練時會讓你始終保持一個趣味性,挑戰性,那麼不妨在這20分鐘裡,自己心裡默默記錄一下一共做了多少輪,這個數字就是你下一次將要突破的數字!

4.如果可以,每週3次

放開你的音樂目錄,可能的話讓音樂大一點吧,利用好手機的定時器,設定好時間,熱身2-3分鐘後儘情體會運動的快樂。

你需要做的就是行動! !