以下是
最基礎的6個胸肌練習動作
練習時的請做到慢動作、長位移
▼
體會胸肌發力
感受胸肌泵感
具體動作如下
動作一
平板臥推4-6組*8-12次
▼
動作二
上斜啞鈴推舉4-6組*8-12次
▼
動作三
雙槓臂屈伸3-4組*做到力竭
▼
動作四
坐姿蝴蝶機夾胸4-6組*12-15次
▼
動作五
啞鈴仰臥上拉4-6組*8-12次
▼
動作六
俯臥撑4-6組*做到力竭
▼
實際訓練中，相信有很多小伙伴練胸找不到感覺，以下總結了4點原因：
1、時間未到
胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯臥撑、槓鈴臥推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。
2、動作要標準
不論是做槓鈴推胸，還是做俯臥撑，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉各個練習動作。
3、慢
對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人參果一樣，吃進去都不知道什麼味道。
4、意念
所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。
以上總結的四點都是建立在練的基礎上，在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會，並堅持練下去。
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）