健身動起來

下背部肌肉酸痛? 7個動作鍛煉下背部,強壯你的腰力!

人們常說的「腰」

其實就包含下背部肌群

當有人說自己很胖,腰腹有贅肉時

就只知道練腹,卻忽略了背面。

下背部肌肉力量較弱的人,就會經常出現腰酸背痛等情況,尤其背部疼痛,幾乎每個人到中年以後幾乎都會出現這種情況,所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。

X符號表示觸發點位置,紅色區域表示可能出現不適的部位。

日常生活中,80%以上的訓練動作都需要腰與背(對背部而言,貼近脊柱的部分更是關鍵)的支撐與主動發力。

下背部訓練,7個動作喚醒你的腰力!

動作1

動作2

8個動作練下背,喚醒你的腰力!

動作3

8個動作練下背,喚醒你的腰力!

動作4

動作4

動作5

動作6

8個動作練下背,喚醒你的腰力!

動作7

每個動作10~15次,整體重復1~2輪。