DAY 6 肱二頭肌/三頭肌｜8週FST-7完整版增肌計劃

此計劃一周只有5天

剩餘兩天是休息日

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GIF圖說明

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僅是作為一種直觀例圖

方便大家能夠更好了解

歡迎有問題留下你的見解和觀點或者疑問

DAY 6 肱二頭肌/三頭肌

01

啞鈴交替彎舉

4組x5-8次

02

繩索彎舉

3組x5-8次

03

集中彎舉

3組x5-8次

04

蜘蛛彎舉

7組x5-8次

05

繩索下壓

4組x5-8次

06

肱三頭肌器械伸展

3組x5-8次

07

肱三頭肌臂屈伸

3組x5-8次

08

肱三頭肌反握直槓下拉

7組x5-8次

簡化版

以上前四周完結

你需要做的就是按照之前所說

認真的練習

別放棄每一組最後3-5次的強迫次數

攝入熱量要足夠

做好這個這個階段增肌增力的事情