瑜伽側板式，不僅僅是對手臂力量的考驗，而是對全身核心力量的考驗。

今天推薦幾個側板式的高級變體，難度等級比較大，需要很強的核心、手臂力量，還有髖部的打開。

1.側板式到手抓腳趾側板式

• 先來到側板式，然後右腳踩在左大腿內側

• 接著右腳離開左腿，伸直

• 右手抓住右腳向上伸直

2.抬腿的側板式

• 從下犬式開始，吸氣左腿向上抬高

• 呼氣低頭弓背，膝蓋找胸腔

• 再去找右手臂後側

• 接著左腳著地，轉動身體來到側面

• 右腳踩地，左腳外側著地，腿伸直

• 右手向上延展，穩定之後，把左腳離開地面

3.簡易毗奢蜜多羅式

• 右膝蓋著地，左手撐地

• 右手抓住右腳外側，右腳離地

• 右腿緩慢伸直，打開胸腔，看上方

4.完全毗奢蜜多羅式

• 先來到低位弓步，左手在左膝蓋內側

• 右手抓左腳外側，緩慢把左腿伸直

• 打開胸腔，看上方

5.腿在內側的毗奢蜜多羅式

• 雙腿打開，左腳踩地，右腳腳跟著地

• 左手抓住右腳外側，右手在右膝蓋外側撐地

• 抬起右腳離地，打開肩膀，右腿伸直

你做到第幾個？

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