男性有完美的身材，發達的肌肉，無疑會更加受女性的青睞。
肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。
力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復。
如何使用力量訓練動作增肌？
力量訓練是指身體克服阻力以達到強健肌肉目的的訓練。
延緩衰老、預防肥胖等作用是它的特色。如果減肥，可以說，它才是你達到想要的完美身材的唯一手段！所以，千萬不要忽略的力量訓練，也不要忽略了每個部位的訓練！
盡量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙槓臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。
分享幾個常見的力量動作，可以放在有氧訓練之前，如果在家訓練，也可以用啞鈴代替槓鈴。
1.仰臥轉身
2.屈腿上提
3.直立彎舉
4.上斜臥槓鈴推舉
5.俯立側平舉
6.啞鈴前平舉
7.聳肩提啞鈴
8.直立彎舉
9.俯臥撑