健身動起來

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

世上只有媽媽好,有媽的孩子像塊寶。

從小到大,印象裡,媽媽最愛說的話,除了作業做完了嗎 ,就是多吃點,多吃點 ,生怕跟不上營養、沒法長高高……

昨天就看了一個這樣的視頻。視頻中講述了一個從小受媽媽寵愛,因為過度依賴零食、甜品,卻早早結束自己生命的故事。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

小時候只要我一鬧,就能得到好吃的。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

薯條隨身帶,上學路上……也不例外。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

除了薯條,還愛吃五顏六色的甜甜圈。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

每年過生日,媽媽都給我買美味的蛋糕。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

這樣的飲食習慣,讓我慢慢變胖。但我並沒有把它當回事,媽媽送了我一台跑步機。

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然並卵。我喜歡的生活還是「葛優癱」,每天躺在床上吃零食,追追劇,這樣好舒服。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

後來忽然有一天,我被送到了醫院。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

然後就沒有然後了。

完。

想起之前經常說,不管減不減肥,都要在日常生活中建立好的飲食習慣,要不然日積月累直接危害的是健康。

或許你已經意識到問題的嚴重性,那麼日常生活中,都有哪些好的飲食習慣值得我們學習呢?

規律三餐

經常有胖友動不動就不吃早餐、過午不食,或者每天只吃很少的點食物。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

殊不知這樣餓肚子的減肥方法,特別容易造成下一頓吃超,出現暴飲暴食的現象。

三餐最好間隔4~6小時,睡前2~3小時內不要進食。

食物多樣

減肥並不是說每天吃水煮青菜、水煮西蘭花,水煮……因為這樣很容易造成營養不良,即使瘦下來也是一副營養不良的樣子。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

關鍵還是要營養均衡、食物多樣:換食物能使體內消化酵素多元化,刺激細胞代謝。

每天至少要吃三種蔬菜和兩種水果。

在餐桌上吃飯

有研究表明,邊看電視邊吃飯,容易注意力不集中,一不小心吃超了,甚至是消化不良。

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切忌靠吃來宣洩情緒。

吃飯順序

意思就是說,在吃飯的時候,先喝少油的湯,然後再吃蔬菜,最後再吃主食。

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這樣的飲食順序有助於提升飽腹感,從而達到控制食慾的目的,減少吃零食的機會。

原則就是先湯後飯。

細嚼慢嚥

從開始吃飯,到飽食中樞接收到信號,需要一段時間,如果吃飯的時候就過快過急,很容易造成大腦反應不過來,從而吃超。

不良的飲食習慣,危害居然這麼大?

一口飯可以多咀嚼20~30次,有助於控制食慾。

多喝水

(圍笑)