通過陰瑜伽

我們變得善於自我護理

當有耐心了

我們變成一個更好的傾聽者

當向內看

我們變得更加有智慧

上背部特別僵硬的同學，一定要用陰瑜伽，效果更加明顯。今天推荐一套40分鐘的陰瑜伽序列，針對上背部的打開。

1.輔助魚式（5分鐘）

• 仰臥，折疊毛毯或抱枕放在上背部

• 上手打開，掌心朝上

2.十字交叉（每側8分鐘）

• 俯臥，右手向左側延展，掌心朝下

• 左手向左側延展，掌心朝下

• 額頭貼地

• 換邊重複（先是右肩膀在前，然後左肩膀在前）

3.8字扭轉（每側3分鐘）

• 趴下來，左手向左側延展，掌心朝下

• 右肩膀離地，右腳彎曲踩地

• 可以的話，彎曲2個膝蓋，雙手在後方十指交扣（下方圖）

• 換邊重複

4.磚塊輔助開肩（3分鐘）

• 手肘放在磚塊上方，雙手合十

• 額頭和胸腔往下找地面

5.嬰兒式(2分鐘）

• 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側，額頭貼地

6.仰臥牛面式手臂（每側3分鐘）

• 坐立，雙腿伸直，右手來到身後，在腰間的位置，掌心朝外

• 然後緩慢躺下來，左手來到右肩膀上方

7.束角式（5分鐘）

• 腳掌相對，膝蓋分開，在腳上放磚塊

• 額頭放在磚塊上，雙手往前，掌心朝上

• 髖部比較開的同學，額頭放在腳掌上

8.挺屍式（6分鐘）

• 仰臥，雙腳打開與墊子同寬，雙手打開與身體呈15度

• 毛毯放在腹部

建議晚上睡覺前練習，不但可以打開上背部，還有助睡眠哦！

陰瑜伽向內看

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