槓鈴，是人們最早發明的抗阻力訓練的器材之一。
槓鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手幫忙撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。槓鈴訓練時可以使用較大的重量，相對啞鈴訓練更有利肌肉力量跟緯度的提升。
如何挑選槓鈴的重量？
選對槓鈴重量，是訓練效果的關鍵 。
而重量的選擇，需要具體到動作上。如果你某一個動作中用50斤舉了最多10次，那麼應該選擇65%-75%的極限重量，最有利於增加你的肌肉維度。
幾個代表性的槓鈴訓練動作：
一、 硬拉
硬拉是鍛煉肌肉最好的動作之一，這個動作能刺激你身體的肌肉群， 刺激你的背部、臀部和腿部 。動作時需注意，兩手距離與肩部同寬，過程中保持後背的挺直，才能充分利用到背部的力量。
如果練習硬拉時，槓鈴很容易往前跑，你可以減輕重量，動作做慢，動作標准後，再來考慮加重量。
二、 槓鈴臥推
槓鈴臥推能增加胸大肌厚度。臥推又分平板、上斜、下斜三種，分別重點刺激胸大肌的不同部位，同時還涉及肱三頭肌、三角肌。
三、槓鈴划船
槓鈴划船是屬多關節的訓練動作，讓你打造強悍的背部肌肉和鋼鐵般的核心肌群！新手以及控制能力不佳的人，建議先從啞鈴或空桿練習，或是讓專業人士在旁協助指導。
四、深蹲
深蹲是腿部訓練的經典動作，它能夠刺激全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝。無論是增肌或是減脂，都是非常高效的動作！注意深蹲時，雙腿膝蓋不要內凹，雙腳站開與肩同寬。
五、 推舉
推舉是個很過癮的訓練動作，主要鍛煉肩部肌群，而你的腿，核心和背部也會參與進來。推舉可以改善溜肩，練出好看的肩膀。新手要從空桿開始，多嘗試幾次找到感覺。