小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習，還需要拉伸，兩者結合，才是最好的方式。

今天推薦7個瑜伽體式，針對小腿的力量訓練和拉伸。

1.下犬式變體（單腿彎曲）

• 來到下犬式，手和腳的距離離得遠一點

• 右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來

• 這個時候，右小腿的拉伸會更加強烈，保持10次呼吸，換邊

2.摩天式

• 雙腳併攏，雙手上舉

• 吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸

• 重複5次

3.潛水式

• 雙腿併攏，腳跟抬高，腹部內收，臀部向上

• 雙手往後延展，保持10次呼吸，重複5次

4.女神式

• 雙腳打開一條腿的寬度

• 彎曲膝蓋，大腿平行地面

• 雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重複5次

5.踮腳跟下蹲

• 雙腿併攏，腳跟上提，緩慢下蹲

• 雙手合十，保持10次呼吸，重複5次

6.動態下蹲+潛水式

• 雙腳併攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地

• 吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭

• 重複10次

7.下犬式變體（疊腳跟）

• 來到下犬式，保持雙腿伸直，右腳離地

• 右腳放到右腳跟後側，保持10次呼吸，換邊，重複5次

瑜伽就是辣麼神奇，拉到身體的每一個細小部位，堅持練下去，小腿真的會瘦喲！

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