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不吃早餐?早餐亂吃?小心從起床就開始發胖!

俗話說:“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。早餐,一天中最重要的一餐,它的作用絕不僅是“填飽肚子”。

不吃早餐?早餐亂吃?小心從起床就開始發胖!

不吃早餐的人簡直就是在慢性自殺

很多膽囊結石患者的發病, 30%-40%的人和不吃早飯有關。

肝臟分泌膽汁,儲存在膽囊裡參與消化。不吃早飯,導致膽汁長儲存在膽囊裡,膽汁容易變黏稠,形成結晶變成膽囊結石。

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不吃早餐導致身體排毒不暢,可能造成便秘,毒素不斷積累後,通過化作痘痘的方式排毒。你是不是經常不吃早餐?經常長痘?

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長期不吃早餐,會導致你一整天的新陳代謝都會持續低迷,會增加肥胖、高血脂的風險。還會損傷消化系統,還會傷害腦組織,讓人變笨!

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只要吃早餐就可以了嗎?早餐吃不對,減肥都白費!

1根油條(100g)=386大卡

1個火腿蛋餅(120g)=380大卡

1個牛角包(100g)=375大卡

1根烤腸(100g)=307大卡=慢跑60分鐘

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慢跑1小時能消耗300-350卡路里,也就是說,你吃100g,就得慢跑1小時才能消耗掉。

還有不少人會拿餅乾什麼的充飢,蘇部長,零食當早餐會讓你“吃得多卻吃不飽”,最後越吃越胖。

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減肥人群早餐的攝入熱量佔一天的30%左右就可以,大概在400大卡左右。

早餐應該怎麼吃才能既營養又減肥呢?

科學的早餐應遵循的標準:

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早餐搭配盡量豐富,可以激發一天的活力,以及身體的高代謝。

蛋白質的作用:在飲食中增加蛋白質食物,能讓你維持更長時間的飽腹感選擇優質蛋白食物,還有復合碳水富含膳食纖維,會讓你腸胃的消耗時間延長,從而中午減少進食哦!

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早餐推薦:

1、一碗八寶粥,一顆雞蛋,一個橙子(或蘋果、香蕉)

2、2片全麥麵包,一顆雞蛋,一杯牛奶/豆漿

不吃早餐?早餐亂吃?小心從起床就開始發胖!

3、一個蒸玉米,一根火腿, 一杯鮮榨果汁/蔬菜汁