你喜歡翹臀嗎？

男人女人都喜歡翹臀！

想要擁有翹臀，必須加強臀腿訓練。

下半身力量訓練不是男人的專屬，也是女生必不可少的訓練項目。

下半身的鍛煉比你想像中更重要

人過了40歲後，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變無力，下半身越來越單薄。你是不是看到很多老年人腿腳不利索要拄著拐杖？這就是臀腿肌肉蛻化的後果。

下半身的肌肉是全身最大的肌肉，臀腿練的好，改善體態，可以達到減少腰痛、預防腰痛的效果，身體各方面能力也會得到全面的提升！

尤其熱愛跑步和球類運動的人，更要加強臀腿力量的強化！

女性鍛煉臀腿肌群，可以塑造更飽滿上翹的臀部，練出逆天大長腿，加速代謝燃燒脂肪，女人翹臀更性感。

男性練臀腿，讓你擁有更有有量的下半身，也是提高增肌速度，突破增肌瓶頸，增強你的彈跳力和爆發力。讓男人越老越有勁兒。

一套練臀腿動作， 9個動作，每個動作做2-4組，每組15-20個。

動作01

動作 02

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