三點頭倒立其實不難，只是在練習之前，記得做以下的熱身動作：

1.下犬式

• 圖中屬於初學者版本，標準版本要腳跟踩地，背部延展

• 保持1分鐘

2.斜板式

• 雙手對齊肩膀，腳與髖同寬

• 腹部內收，脊柱延展

• 保持1分鐘

3.貓式變體

• 和貓式很像，但是雙腳踩地，膝蓋離地

• 弓背，腹部內收，這個變體能啟動腹部、背部、手臂、腿部力量

• 保持1分鐘

4.雙角式A

• 雙腳打開，腳趾尖朝前

• 雙手撐地，與髖同寬

• 頭頂點地，背部延展

• 保持1分鐘

5.三點頭倒立準備動作

• 雙手撐地，與肩同寬

• 雙手手肘彎曲90°

• 膝蓋放在大臂後側，雙腳離地繃腳背

• 保持5次呼吸

三點頭倒立

• 穩定之後，雙腿向上伸直

初學者建議靠牆練習，或者在老師指導下嘗試。

三點頭倒立的穩定