健身動起來

一天中這5大時間最易胖,要注意!

減肥是個系統工程。生活中很多時候,我們並不是不努力,但為什麼還是一不小心變胖了呢!看看一天中這5大易發胖的時間,自己有沒有註意?

1、清晨賴床的時候

春困秋乏夏打盹兒,貼秋膘的季節到了,天氣越來越冷,有沒有發現自己起床越來越難?整天瞌睡連篇?

一天中這5大時間最易胖,要注意!

賴床的結果當然是沒有時間認真吃早餐了,都說“早餐吃得要像皇帝”,不吃早餐不僅會影響新陳代謝,降低能量消耗,還容易導致下一餐暴飲暴食吃多吃超,反而容易導致發胖。

另外,不按時起床直接影響生物鐘,讓血液循環和身體代謝出現問題,對減肥都是很不利的。

解決辦法 :為自己製作Todolist,比如從明天開始早睡早起,規律作息,按時吃早餐,要求一天改正至少一個壞習慣,堅持一段時間。

2、午餐前30分鐘

不知道大家有沒有這樣的體驗,就是中午午餐前30分鐘,會變得特別餓,特別想吃東西……

一天中這5大時間最易胖,要注意!

身邊有很多人,在這時候,會選擇用零食來填一填肚子,但是這樣一填可不要緊,薯片、辣條、餅乾、甜甜圈,捫心自問,有哪個不會讓你胖到爆炸啊!分分鐘熱量就超標了,更不要提控制飲食!

解決辦法 :午餐前餓了注意食物的選擇,比如可以吃點水果、或者堅果類食物,這都比零食要好多啦。

3、下班前

經過一整天的努力工作,感覺身體被掏空,這個時刻,很多人尋找零食解壓,一吃就完全停不下來,殊不知這樣做不僅擾亂了正常的飲食節奏,一不小心吃下的高熱量食物,很容易讓減肥計劃破功。

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解決辦法 :下班前可以做一些簡單的拉伸運動,轉移一下注意力,或者適當喝點熱水來緩解。

4、鍛煉後

平時沒時間運動,一些人會選擇下班後去健身房運動一下,這當然是非常好的。但是一部分人會產生這樣的心理:“我今天運動了,出了好多汗,那我是不是可以獎勵一下自己呢?”

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於是選擇健身後放肆自己毫無節制的大吃一頓,但是經過衡量,吃下去的遠比運動消耗的要多的多!

解決辦法 :健身後可以多補充些蛋白質類食物,雞蛋、牛奶,或者香蕉也是不錯的,緩解運動疲勞、補充微量元素。

5、臨睡前

睡覺前這段時間,很多妹子深有體會,一道誰家前就會特!別!餓!再加上熬夜煲劇睡得晚,根本沒有辦法控制自己不去吃東西啊!

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於是很多方便的食物、外賣夜宵就變成了最佳選擇……等吃飽喝足,差不多累了困了倒頭就睡,這才是最可怕的。這個時候熱量會直接轉化成脂肪,第二天會發現自己瞬間變胖了。

解決辦法 :睡前飲食可以是蔬果汁、全麥食物,增加飽腹感,緩解睡前因飢餓產生的焦躁情緒,實在不行就直接倒頭睡覺吧!