秋意漸涼,注意添衣哦!但是,衣服是從外在給你熱量,一套流動的瑜伽練習,可以讓你從內在給自己熱量!
1.分膝嬰兒式和四腳板凳式系列
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膝蓋分開,大腳趾相觸,往前折疊,額頭放在地面
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雙手往前延展,保持5分鐘
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然後膝蓋和腳與髖同寬,雙手向前延展
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吸氣來到四腳板凳式,呼氣低頭弓背,吸氣延展脊柱
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重複10次
2.下犬式、低位弓步扭轉
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然後雙腳踩地,膝蓋離地,腹部內收,坐骨向後
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背部延展,保持5次呼吸下犬式
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然後彎曲右膝蓋向前落到雙手之間
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右手撐在右大腿上方,扭轉向後向上,看上方
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保持5次呼吸,然後右手向後抓右腳背
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拉腳跟靠近胸腔
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保持5次呼吸,換邊重複
3.側板、弓步
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從斜板式開始,身體向右轉動,左手撐地,雙腳併攏
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右手來到後腦勺,保持5次呼吸
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然後右腳猜到左大腿內側,右手向頭頂方向延展
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保持5次呼吸
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然後右腳往前落地,左腳踩地,雙手向前(圖中是反方向的腿)
4.弓步、戰士三、站立劈腿
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在上一個體式,雙手向上延展
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吸氣後腿向前伸直平行地面
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呼氣往前折疊腿向後伸直
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保持5次呼吸,下一次呼氣往前往下折疊
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保持10次呼吸,換邊
5.狂野式、下犬式、蛇式
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從斜板式,轉動身體,右腳朝後,彎曲左膝蓋,腳跟上提
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左手向上向後延展,看向手指尖
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保持5次呼吸,然後回到下犬式
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上犬式,蛇式,換邊重複
6.金剛坐、快樂嬰兒式、挺屍式
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膝蓋併攏,臀部坐腳跟
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雙手往後撐地,指尖朝前,保持5次呼吸
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然後仰臥,彎曲膝蓋,雙手抓腳趾,膝蓋找地面,保持10次呼吸
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然後雙腳相觸,保持10次呼吸
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最後在挺屍式放鬆
這是套流動的練習,注意呼吸間的流動和配合,有些動作需要啟動核心。
找到呼吸在身體中的流動