健身就是男人一輩子的功課。
背部是你上本身線條的基礎，必須要好好鍛煉。
為什麼練背時， 很難找到背肌發力的感覺？
練背，手臂卻很酸？其實是你動作沒有做到位，速度太快，鍛煉時都把力氣用到手臂上，沒有領會肌肉發力。
如何喚醒背部肌群？
練背初期不要用大重量，用小重量或者空手去感受動作軌跡和背部擠壓感。你需要減少前臂的發力，慢慢地感受到背部發力。
一些練背的動作：引體向上、划船、高位下拉、坐姿下拉、山羊挺、引體向上。
練背前先進行背肌熱身動作：
手臂外伸上舉
彈力帶肩胛拉伸
健身房6個動作，全面刺激你的背脊，去健身房的朋友，把背練起來。
1、坐姿器械下拉
2、槓鈴負重硬拉
3、啞鈴負重聳肩
4、引體向上
5、 坐姿繩索後拉
6、划船
7、山羊挺
每個3-5組*8-12RM，間歇45秒。
在家如何訓練背肌？推薦4個徒手背肌訓練動作：
1、寬距俯臥撑
2、後擊掌俯臥撑
3、仰臥擺腿
4、L字支撐
動作1-3：左右10次3-4組，動作4：30-60秒2-3組。
每周保持3次鍛煉，2-3個月你也能擁有好看的背肌。