常常聽到有人說要練人魚馬甲線
那究竟什麼是人魚馬甲線呢？
今天小編就給大家聊聊
關於馬甲線&人魚線這個話題！
首先，“線”分為兩種，
女生的叫馬甲線，男生的叫“人魚線“。
一、為什麼大家想要有馬甲線、人魚線？
首先我們分析下馬甲線、人魚線到底是什麼？
由於女性體內本身需要有更多的脂肪儲備，很難練出像男性一樣輪廓清晰的六塊腹肌。因此當女性進行足夠的腹肌鍛煉後，腹部的贅肉會減少，肚臍兩旁會出現兩條肌肉線條（如圖所示），就像穿了馬甲一樣凹下去，因此被稱為馬甲線。
但是當女性體脂極低的時候，也會有明顯的腹肌輪廓（如下圖）。只是正常來說，不是為了參加比賽，女性沒必要長期維持在一個很低的體脂，因為低體脂極大可能會引起女性經期失調、內分泌絮亂等問題，即使是女健美運動員在休賽季期間也是保持著正常的體脂。
人魚線其實是腹外斜肌，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條（如下圖所示），因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
那麼，我們平時所指的腹肌具體是指什麼肌肉呢？
其實我們平常主要所說的腹肌主要是指腹直肌，它其實是一塊整塊的肌肉。平時我們俗稱的八塊腹肌，其實是腹直肌被稱為“白線”和“腱劃”的結締組織分成了八塊。而馬甲線的顯露正是對腹直肌鍛煉的效果。
腹直肌如下圖所示：
而影響我們整體腹部美感的肌肉還有腹外斜肌（下圖1）和前鋸肌（下圖2）。
其中人魚線就是腹外斜肌經過鍛煉後顯露的效果。
二、六個動作幫你打造完美人魚線和馬甲線！
那麼，怎麼才能練出一個完美的人魚線和馬甲線？
下面介紹五個動作，可以每次訓練共3組，大概需要20分鐘即可：
1、仰臥舉腿，每組15次
2、卷腹，每組15次：
3、抬臂卷腹，每組15次：
4、俄羅斯轉體，速度可以比下圖慢一點，交替來回為一次，每組15次：
5、V字對抗支撐，每組20秒：
三、練成馬甲線、人魚線必聽的三個建議
1、必須控制飲食。
很多人問我西瓜熱量高不高啊，香蕉熱量高不高啊，今天吃了碗烏冬面熱量高不高？其實拋開劑量談毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常飲食還吃了5根香蕉，就算一根小香蕉熱量只有80千卡，但是你吃了5根總共有400千卡啊，基本相當於你得跑步一小時的熱量。
所以飲食最重要的是控制每日攝入的總熱量，並且盡量選擇優質的食物。可參考我之前寫的《這樣的健身食譜教程，讓你一個月瘦10斤！ 》制定飲食食譜。
2、腹肌光練沒有用，體脂才是你腹肌顯露的關鍵。
可以看見，當男性體脂率在10-12%，腹肌輪廓才會很明顯。而女性體脂率則需要在20-22%範圍時，才會有明顯的馬甲線。
3、保持正確的心態
不要節食！不要節食！不要節食！
重要的事情我決定說三遍。
不要覺得通過節食就能瘦下來，真正瘦下來的途徑就是保持運動和良好的飲食，總是想要尋找途徑，比如減肥藥、節食等，其實都是不實際的。真正的途徑其實是沒有途徑，因為牛逼的人，往往用的都是笨方法。唯有堅持！
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