健身動起來

這個動作拉伸身體前側,舒服極了!

多同學的身體前側是很緊的,從腳背到小腿、膝蓋、大腿、髖部、腹部、以及胸腔前側。

有一個瑜伽體式,可以很好地拉伸到身體的前側,​​那就是臥英雄式。臥英雄式拉伸腳背、腳踝、膝蓋、大腿、髖部、腹部和胸腔前側。

循序漸進進入臥英雄式

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第一步:

這個動作拉伸身體前側,舒服極了!

  • 膝蓋分開與髖同寬,坐在磚上,小腿腳背貼地

  • 雙手往後撐地,指尖朝前

  • 胸腔打開,肩膀外旋,肩胛骨內收,看前方

  • 保持1分鐘

第二步:

這個動作拉伸身體前側,舒服極了!

  • 彎曲手肘著地,手肘對齊肩膀

  • 小手臂相互平行,掌心壓實地面

  • 看前上方,保持1分鐘

第三步:

這個動作拉伸身體前側,舒服極了!

  • 當身體打開之後,可以把磚塊拿開

  • 完全躺下去,雙手在頭頂上方相互抱住

  • 保持3-5分鐘

果身體前側比較緊的同學,可以練習一段時間第一步之後,再挑戰第二步,練習第二步一段時間之後,在挑戰第三步。這個一段時間看自己的身體情況,可能是1個星期,可能是1個月。